Sadržaj
Neučinkovita moda
Da biste smršavili, najbolje je smanjiti kalorije, bez obzira na to koliko ugljikohidrata, proteina ili masti konzumirate. To su otkrili istraživači s Harvarda i Sveučilišta Louisiana. Pratili su više od 800 ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom tijekom dvije godine, a svaki je primao drugačiju prehranu s naglaskom na svaki od ovih nutrijenata.
Na kraju studije, objavljene u The New England Journal of Medicine, znanstvenici su zaključili da je smanjenje dnevnih kalorija najbolje oružje protiv pretilosti i da modne dijete koje se fokusiraju na konzumiranje samo proteina ili ugljikohidrata nemaju nikakvu razliku u pomaganju tijelu. smršaviti.
Ključ uspjeha nije samo u želucu. Druga važna točka u istraživanju bila je da su sudionici koji su imali psihološko savjetovanje smršavjeli više od onih koji nisu. “Oni koji primaju psihološku pomoć vjerojatnije će smršaviti od onih koji ne rade s emocionalnom pozadinom bolesti”, kaže Hitomi Saito, iz Centra za proučavanje emocija, stresa i zdravlja na Sveučilištu Doshisha u Japanu.
Prema japanskom istraživaču, kada je osoba vrlo optimistična tijekom dijete, trud za mršavljenje može naštetiti, jer ti pacijenti ne mare puno za samu bolest. S druge strane, negativne emocije pozitivno utječu na ponašanje osoba na dijeti jer ih više brinu posljedice pretilosti.
Znanstveniku bi optimizmu trebalo malo više vremena
“Kada osoba počne gubiti na težini i počinje se uzbuđivati zbog rezultata, lakše je održavati zdrav način života i ne vraćati se navikama u prehrani”, kaže Saito.
Objektivnost
Najbolji stav kada je u pitanju mršavljenje je biti objektivan. Prikupite činjenice za i protiv i razmotrite alternative. “Ljudi koji pokušavaju smršaviti moraju cijeniti sebe i povećati svoje samopouzdanje, ne ostavljajući stvarnost po strani, a da nisu previše optimistični ili previše negativni”, savjetuje japanski stručnjak.
Osim što ćete raditi na umu i smanjiti kalorije, morate pomoći svom metabolizmu zdravijom rutinom prehrane. Istraživanje Sveučilišta Northwestern pokazalo je da jedenje u neredovno vrijeme može utjecati na debljanje, osobito noću. “Naša studija je važna jer sugerira novi utjecaj na debljanje.
- Osobito za pojedince koji vjeruju da čine pravu stvar, ali im je i dalje teško smršaviti, ono što mogu predložiti je da paze u koje vrijeme jedu”, kaže Deanna Arble, iz Centra za spavanje i cirkadijansku biologiju pri toj ustanovi. .
- Autori istraživanja vjeruju da metabolički ritmovi, ako su sinkronizirani s vremenom koje jedemo, mogu stupiti u interakciju s mozgom i perifernim tkivima, uzrokujući sklonost pohranjivanju masti.
- Još uvijek nije bilo moguće znati najbolje vrijeme za jelo i regulirati našu energiju, jer se to može razlikovati od osobe do osobe. “Jedino što možemo reći je da treba što više izbjegavati buđenje za jelo.
Dokazano je da to nije dobro za metabolizam”, kaže Deanna. Za istraživača, najbolji način za mršavljenje je jesti malo i u pravo vrijeme. “Ako dnevno unosite previše kalorija, vrijeme koje jedete neće biti bitno, udebljat ćete se. Za mršavljenje bitno je biti zdrav, ne pretjerivati, redovito vježbati i jesti u pravo vrijeme”, kaže.
Blog
